おはようございます
どうも
岡島です(≧∇≦*)
今朝も寒さで目が覚めて
我が家の『アレクサ君』を
みたら
気温10℃
すっかり冬のような
気温になってきましたね
寒くなって来ると起きる難易度があがりますね（笑）
そうそう話変わるけど
DMとメッセージで
同じダイエット中の
お兄さんから
『ジムの休みの日にやってる事』を参考に
したいから
岡島の頑張ってる事
日記で書いて欲しいってリクエストもらったので（リクエスト頂けるなんてありがたい（笑））
今日は書いてみますね
（参考になれば良いですが）（笑）
①食事に気をつける
野菜多めのご飯
脂質摂りすぎないような
メニューで最近食べるように気をつけてます
⬆
この日のランチは
左 サラダ
右 スクランブルエッグ
ササミのわさび塩ソテー
チーズはんぺん
ご飯100g
（だいたいこれで500カロリーちょっと）
１食だいたい500～600ちょっとになるように
考えて食べてるかな
最近は朝、昼しっかり食べて、夜はプロテインとヨーグルトのみが多いです
（日中はガッツリ動く仕事とジムがあるので平日は
このルーティンが私には
合ってるみたいです
人によって生活リズムが違うので食事の調節は自分のルーティンによって変えた方がいいと思います）
（ちなみにご飯の時は糖分、脂肪分の吸収を抑えてくれるので
毎食⬆この賢者の食卓）
さんに
お世話になってます（笑）
大塚製薬さんの回し者ではありません（笑）
②ジムのない日はとにかく歩く！（笑）
昨日は仕事以外に
『2時間』はひたすら
歩きに歩き（笑）
⬆2万歩歩きました！
だいたい1．5～2万歩は
ジムのない日は歩けるだけ歩くようにしています
今から始めようって思ってる人や、雨の日なんかは
無理せず出来る
宅トレがおすすめですよ
『宅トレの先生
竹脇まりな』さんの
家でも歩ける動画
本当にオススメ
私もダイエット始めた（2年前）
初期からお世話になってますが気軽に出来るし
なんと言っても身体を
動かすのが楽しくなるので
とても良い動画です
良ければ
見てください
気軽におうちでウォーキング良いです
岡島、雨の日は特にお世話になってます(≧∇≦*)（笑）
③半身浴1時間程
ダイエット再開してから
ここ2ヶ月ぐらいは
身体の代謝アップと疲労回復を狙って
『半身浴』頑張ってます
⬆ちなみに昨日は
『爆汗湯』
名前の通り滝汗出ます（笑）
⬆ちなみにお湯の色は
こんな感じてした
⬆このカピバラのような感じ（笑）で
岡島のんびり1時間
昨日は半身浴していました（笑）
今朝はそのお陰が
身体の疲れが回復して
スッキリしています(*^^*)
お風呂は疲労回復してくれるのを実感してるので
ダイエット中は特に入った方がいいとも思います
と言う事で
最近、ジムの休みの日に
岡島がダイエットの為に
コツコツ頑張ってる
事③選でした（笑）
ダイエット中のお兄さん
コツコツお互い頑張りましょうね
逆にお兄さんのオススメ
コツコツ頑張れる事あれば
私にも教えてください
ということで岡島でした
今日も今週2日目の
ジムあるので頑張ります( -`ω-)b
最後まで読んでくれて今日もありがとう
ではまた(*^⩊^*)
2024/11/08（金）21:00～5:00
の2日間出勤させて頂きます
お時間合えばぜひ
お誘い待ってますね
お疲れ癒されに
遊びに来てくださいね︎
岡島でした
またね