股関節のストレッチ方法Part2…✨
☆壁と床を使った開脚ストレッチ
壁や床を使ったストレッチは
身体の重みを預けられることや身体が
まっすぐな状態に保つことができるため
股関節を正しく使う感覚が理解できます。
太ももの筋肉が弱ると左右に足が開きにくくなるため
ストレッチでほぐしましょう。
1.仰向けの姿勢で、壁にお尻と脚をつけます。
両脚はしっかりそろえて閉じ
まっすぐ天井に向かって伸ばします。
股関節が90°に曲がっていることを確認し
両腕は左右に開いて肩を床につけてください。
2.下腹部に力を入れつつ、ゆっくりと重力に
任せて両脚を開きます。
肩が浮かないように注意しましょう。
3.無理のない範囲で開脚を止め、5秒間キープします。
内ももがしっかり伸びていることを意識してください。
4.両脚をゆっくりと元の位置に戻します🤗👐
♡橋本 優那♡