背骨や肩甲骨周りをほぐす猫のポーズ…✨
1.四つん這いになって両手と両ひざを
肩幅程度に開きます。
両手は肩の真下、両ひざは股関節の
真下にセットし、 腕と太ももが床から垂直に
なることをイメージしてください。
目線はまっすぐ床を見るかやや前方に。
2.息を吐きながら、ゆっくりへそをのぞく
ように背中を丸めます。
両手・両ひざの位置は動かないようにしてください。
3.そのまま3回深呼吸し、30秒キープします。
4.息を吸いながら、ゆっくり背中を反らせます。
両手・両ひざの位置は動かさず、
お尻を天井に突き出すイメージです。
顎が上がらないようにしながら、目線は斜め上を見ます。
5.無理のない程度に反らしたら、そのまま3回深呼吸し、
30秒程度キープしてください。
6.「2」～「5」の流れを、5回程度繰り返します。
深くゆっくり呼吸することがポイントです。
毎日継続して行うことで少しずつ肩甲骨の
可動域が広がり
肩こりの改善にもつながります🤗👐
♡橋本 優那♡