精子を増やす食材を摂るPart3
③オメガ-3脂肪酸
体内で合成できない脂質「オメガ-3脂肪酸」を摂れば
精子の生成をサポートできます。
亜鉛・アルギニンと一緒に摂取して、効率良く
精子を増やしましょう。
食品名 100gあたりのオメガ-3脂肪酸量
えごま油 58.31g
あまに油 56.63g
チアシード 19.43g
くるみ 8.96g
なたね油 7.52g
オメガ-3脂肪酸の目安摂取量は、1日2.5g。
食用油である、えごま油・あまに油を摂れば
簡単に基準をクリアできます。
亜鉛・アルギニンを多く含む食材で料理を
作る時に、これらの油を「サラダ油代わり」に
使うのがおすすめです
橋本 優那