ランナーにオススメの筋膜リリース
走るというのは全身運動なので
全身の運動を行なうためには筋膜の連続性を
考える必要があります。
筋膜リリースで連続的に筋膜をほぐしておくことは
いい走りやタイムアップにつながります。
ふくらはぎ伸ばし筋膜リリース
（20秒以上、左右3回ずつ）
両手でテーブルにつかまり、片足を後ろに引き
前に出した足のヒザも後ろに引いて伸ばしながら
体重を後ろに移動します。
後ろの足の底は床にぴったりつけたままヒザを
ゆっくり曲げていき
20秒以上リリースします。
続いて前の足のヒザを曲げながら体重を前に移動し
後ろの足の底はぴったり床につけたまま
ヒザをゆっくり伸ばして再び20秒以上リリース。
左右で各3回ずつ繰り返します。
左右の伸びにくい側は、30秒以上じっくりと時間を
かけて行ないます。
慣れてきたら時間を延ばしてください。
腰が丸まったり、逆に反ってしまうのは
NGです
橋本 優那