ランナーにオススメの筋膜リリースPart3
太もも裏筋膜リリース（イスで）
（30秒以上、左右3回ずつ）
イスに座って足裏全体を低めの台に乗せ
ヒザを軽く曲げた状態にします。
骨盤の後ろに両手を当て、カラダと一緒に
骨盤を前に倒して足のもも裏を
ゆっくり伸ばして30秒以上リリースします。
左右で各3回繰り返します。
左右の伸びにくい側をじっくり時間を
かけリリースします。
慣れてきたら、90秒以上できるようにしましょう。
台に乗せた足のヒザが伸びきったまま行なう
腰を丸めてしまうのはNGです
橋本 優那