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橋本 優那（Aroma Concier）の写メ日記

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Aroma Concier
電話
03-6380-1374
店舗名
Aroma Concier
営業時間
12:00～翌5:00
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橋本 優那

最上級のプリンセス クイーン
28歳／T160cm／B89(F)-W86-H85
ご予約は03-6380-1374まで
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腸腰筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ
2025年2月28日(金) 12:21　by　橋本 優那

腸腰筋を鍛える筋トレ＆ストレッチ


腸腰筋はインナーマッスルです。

インナーマッスルのトレーニングはだいたい

40％くらいの力で行うのがよいとされています。


それ以上の力で行うと

アウターマッスルの作用が強くなるためです。

自重トレーニングや日常生活の動作で鍛えるのがよいです。





階段を使う

　一段飛ばしで少し前傾しながら行うと、さらに効果が上がります。

少し大股で歩く

　足の裏ひとつ分ほど大股で歩くと、より効果が高まります。

坂道ダッシュ

　前傾姿勢を取り続けることがポイントです



橋本 優那





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