ももか（アナル開発専門店　SWITCH 池袋店）の写メ日記

続ければ効果がすごいこと！
アナルにもおすすめ
インナーマッスル＆骨盤底筋を鍛えてみて！

「くびれがすごい」
「鍛えられた良い体してる」
と褒めていただくことが多いももかです🦋


そして、ご自身でも
「痩せたいな、」

「痩せようと思ってるんだけど難しくて」

「ジム行ってみようかな」

と思ってる方が多いみたい


リハビリテーションで働いていたの
筋肉の使い方を熟知しています


でも、まずはどんな
トレーニングメニューをするかより

続けるのが1番！と思ってるタイプ！



小さなことでも
日常的に行えるのが理想です✨



PC筋、骨盤底筋にオススメは

コレ！
【トレーニング方法】
①肛門を5秒間締める
②肛門を5秒かけて緩める
※①②を1セットとし、10セット行う。

立位でも座位でもできてお手軽☺️

似たような感じだと
寝る前のヒップリフトもオススメ！

良い感じに脱力できて
眠りも良くなるよ💤


もう一つは
腹式呼吸！


息を吸うときにお腹を膨らませて、
吐くときにお腹をへこませるよ

ふーっとゆっくりと
6秒くらいかけて息を吐ききったあと、

鼻からゆっくりと
3秒くらいかけて
お腹を膨らませるように
意識して息を吸い込みます


ももかは朝起きた後と寝る前に
リラックス目的でやってる！

常に腹式呼吸が理想だと思ってるから
意識した時にもふとやる感じ


慣れないうちは
これを5分～10分程度やってみて！





お尻もっと気持ちよくなりたい！

深いイキを味わいたい

痩せたいけど、
何やれば良いかわからない子に
オススメです✨


あと、便秘とかストレスにも効果てき面🍀


そういえば、昔私のリハビリが
結構スパルタと言われていたな〜

笑顔でスパルタ☺️
懐かしい〜笑



アナルでもアナル以外のことでも
気になったことはぜひ聞いてね☺️




ももか




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ご予約お待ちしております😌