気づかぬ内にやってしまっている悪習慣！
身体を大切にする事で
健康を維持、感度アップ！チン力アップ！
日々の習慣が大切ですね
（耳が痛い
)
まとめました！メモメモ…_φ(･_･
１ 血糖値スパイクを起こさない
血糖値スパイクとは、急激な血糖値の乱高下。
血管の損傷・疲労感に繋がる。
対策：食事は、いきなり糖質の物(ご飯、パン、麺類)から食べないこと。インスリンが出る前に糖質が増えてしまうと、糖質をエネルギーに変えられない。5〜15分間にタンパク質を先に摂取すると良い。
血糖値が上がると交感神経が優位になり、ストレスを感じやすくなる
２ 筋肉は朝は活性、夜は緩める習慣を作る
朝は副交感神経が優位でまったりした状態にあるので、その状態からいきなり動こうとしても
筋肉が上手く働いてくれない。
いきなり動かすと関節を壊す原因になる。準備運動として筋肉の収縮を活性させる刺激を与えると良い
夜は、日中使った状態で筋肉が凝り固まっているので、そのまま放置して寝てしまうと血管や神経が滞り、朝疲れやすくなる。
寝る前：NO(一酸化炭素)を高めて血管の拡張を促すと良い
詳しくは、お店にきてくれたら
３ 体内リズムを作る
朝日を見ること
夜に白い蛍光灯を浴びていると体内リズムを乱しやすいので、オレンジ色に変えるのも良い
４ 夜の入浴
水圧でリンパの流れを良くしてくれる
免疫機能を活性化
油の代謝
リンパの流れが良くないと、心機能の低下に繋がる
首まで5分は浸かること
５ 楽しい事を想像して眠る
ストレスを感じると血糖値が上がり、交感神経が優位になってしまうので眠れなくなる。なるべくストレスを溜めない生活を心がける。俯瞰的に想像できたことは右脳が働き実現させやすいので、楽しい事を考えて熟睡するのが良い
そして、写真は使い回しです