1.『続けよう』ではなく『始めよう』
「続ける」って言葉、なんだかプレッシャーを感じませんか？代わりに「とりあえず今日から始めよう」って考えると、気持ちが楽になります。毎日「今日も始めよう」って思うことで、結果的に続いていきますよ。
2.『ハードル』はとにかく下げる
最初から完璧を目指さないことが大切です。例えば、運動習慣をつけたいなら、「毎日1時間」じゃなくて「毎日5分」から始めてみましょう。小さな成功を積み重ねることで、自信がついていきます。
3.『一発逆転』を狙わない
「1週間で5kg痩せる！」なんて無理な目標は立てないこと。何事も地道な積み重ねが大切です。毎日少しずつ前進することで、確実に目標に近づいていけるはずです。
4.周囲に宣言して他人を巻き込む
「ダイエット中です！」って周りに言うと、不思議と頑張れますよね。周りのサポートや応援があると、モチベーションも上がります。一人で抱え込まずに、周りを味方につけましょう。
5.『なんのために?』を明確に
目的意識を持つことは大切です。「健康のため」「家族のため」など、自分の行動の理由を明確にすると、続ける力が湧いてきます。目的を見失わないようにしましょう。
6.『誰を喜ばせたいか』を考える
「自分のため」だけじゃなく、「大切な人を喜ばせたい」って思うと、頑張れることってありますよね。自分以外の誰かのために頑張れるモチベーションって素敵です。
7. イレギュラーに対するルールを作る
「今日は忙しくて...」なんて言い訳をしたくなる日もありますよね。そんな日のための「最低限のルール」を決めておきましょう。例えば「忙しい日は最低5分だけでも運動する」とか、「やらない」選択肢をなくしてみるといいですよ。
8.続けること自体を目標にする
結果にこだわりすぎず、続けること自体を褒めてあげましょう。「3日続いた！」と経過を祝うことで、モチベーションが保てます。