蕾(つぼみ)(PLUS 十三店)の写メ日記

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PLUS 十三店
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蕾(つぼみ)

未経験スレンダー美淑女
50歳/T156cm/B75(B)-W56-H78
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[お題]16時間断食💖
2024年8月6日(火) 22:58 by 蕾(つぼみ)

お題:おすすめのダイエット方法お教えて!に回答♪









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非常にシンプルな16時間断食



例えば


夕食を20時までに済ませ、翌日の12時まで何も食べないなど


1日の中で16時間全く何も食べない時間を作るだけ








なぜ16時間なのかというと


人間は糖質をエネルギーにする
「ブドウ糖代謝」ですが




空腹時間が続くと中性脂肪を分解してエネルギーにする「ケトン体代謝」に切り替わります



その空腹による効果を最大限享受できるのが

16時間とされているからです








「メタボリックスイッチ」
食後12時間後から
ブドウ糖代謝からケトン代謝に切り替わる





「オートファジー」

細胞内の古い悪玉タンパク質が作り替えられる

脂肪や筋肉を分解してエネルギーや新しい細胞を作る出す自食作用





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セルフ共喰いで痩せるってことですね?
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