1.日記帳
日記って、子供の頃以来書いていない人も多いですよね。でも、思ったことを書き出すだけで心がスッキリします。嫌なことがあっても、文字に書き起こすうちに、自然と気持ちが整理されていくんです。毎日長々と書く必要はありません。3行日記とか、箇条書きでもOK。気軽に始められるのがいいところです。
2.1杯のコーヒー
香りを楽しみながら、ゆっくりと味わう時間が、忙しい日常から少し離れる瞬間になります。「ああ、美味しい」ってしみじみ感じながら飲むコーヒーは、心を落ち着かせてくれますよ。ちなみに、僕はコーヒーを入れる作業も含めて楽しんでいます。豆を挽く音とか香りとか、それだけでリラックスできるのでおすすめです。
3.30秒のハグ
カップルや家族にオススメです。30秒間、ぎゅっと抱きしめ合ってみてください。最初は長いなぁって感じるかもしれませんが、そのうち体の力が抜けてきて、心がホッとするはずです。抱きしめられることで安心感が生まれますよね。一人暮らしの人は、大きなクッションや抱き枕でもOK。騙されたと思って、同じように抱きしめてみてください。
4.20分のお昼寝
お昼寝って、「サボり」なイメージがあるかもしれません。でも、適度な仮眠は脳をリフレッシュさせる効果があります。ただし、長すぎる昼寝は逆効果。20分程度が理想的です。目覚まし時計をセットして、ちょっと目を閉じてみてください。午後からの仕事が捗りますよ。
5.ジグソーパズル
地道な作業って、意外とストレス発散になるんです。一つずつピースを合わせていく作業に没頭することで、嫌なことを忘れられます。「よし、できた！」って達成感も味わえるので、一石二鳥です。難しいものに挑戦する必要はありません。100ピースくらいの簡単なものから始めてみるのがオススメです。
6.観葉植物と話す
「え？植物と？」って思うかもしれませんが、これが意外と効果的です。植物に向かって「今日ね...」って話しかけてみてください。誰にも聞かれる心配がないから、素直な気持ちを吐き出せるはず。植物は答えてくれませんが、むしろそれがいい。自分の気持ちと向き合える時間になりますよ。
7.スマホを見ない
これは難しいかもしれませんが、効果は抜群です。スマホを見ない時間を作ることで、常に情報を追いかけるストレスから解放されます。最初は「何もすることがない」って感じるかもしれません。でも、「鳥の声が聞こえる」とか「空って綺麗だな」とか、今まで気づかなかったことに目が向いて心が落ち着くはずです。