1.一旦走り出してみる
怒りのエネルギーを、そのまま体を動かすエネルギーに変換してみましょう。階段を上る、その場でジャンプする、少し早歩きをする。運動することで、怒りが減少していくといわれています。体を動かすことで、心もクリアになっていくはずです。
2.「ありがとう」を10回唱える
怒っているときに感謝なんてできないと思うかもしれません。でも、意識的に「ありがとう」と唱えることで、脳の状態が変化していきます。怒りの感情から、感謝の感情へ。その切り替えが、新しい視点をもたらしてくれるかもしれません。
3.心の中で好きな歌をワンフレーズ歌う
音楽には、感情を和らげる不思議な力があります。お気に入りの曲のサビや心に響くフレーズを思い浮かべてみましょう。その数秒間で、怒りの感情が和らいでいくのを感じられるはずです。声に出して歌えれば、さらに効果的かもしれません。
4.思考を6秒間だけ停止する
「1、2、3、4、5、6」とゆっくり数えながら、深い呼吸をしてみましょう。たった6秒でも、意識的に思考を止めることで、怒りの連鎖を断ち切ることができます。この短い瞬間が、冷静さを取り戻すきっかけになりますよ。
5.とりあえず「まあいっか」と言ってみる
完全に納得できなくても、「まあいっか」を口にすることで、少し心が軽くなるはず。この言葉は、自分への優しい許可証のような役割を果たしてくれるんです。
6.一度外の空気を浴びる
環境を変えることで、気持ちもリセットできることがあります。窓を開ける、ベランダに出る、外を散歩する。空や木々を見上げる数分間で、心の中の景色も変わっていくかもしれませんね。
7.チョコを一個食べる
甘いものを食べると、幸せな気持ちになりませんか？一粒だけでも、ストレスが和らぎ、心が少し落ち着くきっかけになるかもしれません。