1.帰ったらすぐ好きな音楽をかける
仕事モードから自分時間への切り替えに、音楽ほど効果的なものはありません。好きな曲を流すだけで、疲れた心がホッと緩むんです。その日の気分で選曲を変えるのも、ちょっとした贅沢な楽しみ方ですよ。
2.寝る前に最高の明日を妄想する
布団に入ってからの5分間、明日の理想的な展開を想像してみましょう。「こんな風に過ごせたらいいな」という妄想タイム。ポジティブなイメージを持って眠りにつくことで、朝もスッキリ目覚められます。
3.今日の感謝を3個書き出してみる
その日あった小さな幸せを、寝る前にメモします。「美味しいコーヒーが飲めた」「同僚が助けてくれた」「電車で座れた」。そんな些細なことでいいんです。感謝の気持ちを書き留めることで、充実感を味わえます。
4.一度大きく深呼吸する
たった1回でいいんです。目を閉じて、ゆっくりと呼吸を整えましょう。一日の終わりに、心と体をリセットする大切な習慣です。この小さな瞬間が、質の良い睡眠につながっていきます。
5.明日着る服を準備しておく
朝の忙しい時間を少しでも楽にするために、前日の準備が効果的。服を選ぶストレスがなくなるだけで、朝の気分がグッと違ってきます。天気予報をチェックして、ぴったりの服装を選んでおくと余裕が生まれます。
6.明日のスケジュールを見える化
次の日の予定を確認して、頭の中を整理しておきます。「明日はこれとこれをやる」とシンプルに予定を書き出すだけでも、心の準備ができますよ。やるべきことが明確になると、朝から効率的に動けるはずです。